En ATM lektion är ungefär 45 minuter lång. Den utförs vanligen på golvet i olika positioner, och ibland på en stol eller stående. Golvet ger dig stöd, ligger du ner kan du inte ramla. I liggande, utan hela kroppstyngden på fotsulorna, kan hållningsmuskulaturens omedvetna pågående sammandragning dämpas eller upphöra.
Pedagogen använder ord (symboler) för att förmedla en bild, en idé av en avsiktlig handling. Du blir uppmanad att utforska en specifik rörelsesekvens under det att du uppmärksamt varseblir hur du gör och vad som händer med och i dig själv. För att det ska bli en inlärning behöver det vara nytt och ovant. Avsiktligt finns en strävan att bryta vanemönster och ge alternativ till hur du använder dig själv, rör dig och handlar. Utifrån det kan bilden klarna efterhand. Efter ett antal upprepningar under uppmärksamhet kan du justera och koordinera och med större lätthet följa instruktionerna. För att lektionen ska bli effektiv finns det de tio råd att följa.
Människans ursprungliga lärande, det som spädbarn gör för att koppla hjärnan, bygger på många försök och många "fel". Detta är en avsiktlig attityd du behöver eftersträva för att lektionen ska förmedla det den avser. Lektionen följer en logisk struktur som byggs upp av sekvenser kring ett tema. Till att börja med kan det förefalla oklart, ja omöjligt men allt eftersom lektionen fortskrider löser hjärnan(du) uppgiften. Det sker i bakgrunden. Vanligen blir det som varit omöjligt och otänkbart tänkbart och enklare. Samtidigt med den ökade kontrollen uppträder ett lugn, ansiktsdragen slätas ut och andningen blir jämnare, något många förknippar med avslappning även om detta inte är rätt begrepp. Det blir en avskalning av "parasiter".
När du reser dig efter lektionen kan du integrera och jämföra hur din hållning och gång kan ha förändrats.
