ATM val utifrån positioner, lista B
Listan innehåller poddar i magläge och sidläge
Listorna A, B, och C är uppdelade i numrerade sektioner för att underlätta sökning och kommunikation.
nr ID tema
nr 9, maglägen
16 131219 lektion 7
25 140218 lektion 3
27 140227 lektion 3
51 141002 differentierade lår & bäcken lektion 3
52 141008 grundläggande maglektion
53 141022 maskning
75 150521 AY #212 Lyft med händerna på huvudet i ett V
79 150903 reorganisation av baksidan
148 180418 antigravitions muskulatur
149 180426 slingrande ryggrad
162 180927 stöd i pannan m platta
163 181003 att ha svank eller inte ha svank
178 190314 variant på kräldjurs position
181 190404 fot m stöd för underbenet på stol
190 190918 tidig orientering i bålen
191 190925 pannan reagerar först på stress
210 200827 min vänstra fot
212 200910 AY #445 rygg & nacke
213 200917 AY #445 ytterligare en variation
230 201216 AY #203 variation på 7:an med lång vänster lunga
231 201217 AY # 203 variation på 7:an med lång vänster lunga
254 210414 kurvor från två håll i magläge A
255 210415 kurvor från två håll i magläge B
256 210421 skulderblad i magläge
257 210422 skulderblad i magläge
258 210428 variation på lektion 3
259 210429 variation på lektion 3
279 210901 AY #304 foten och dess rörelser i rymden eller rummet A [280B]
288 211013 AY #523 ansiktet åt höger - bäckenrörelser A [289 B]
305 220112 AY #445 rygg & nacke A [306 B]
328 220413 AY #137 vridning av bålen med armbågar och ben A [329 B]
330 220420 variant lektion 7 [331]
332 220427 mera 7 [333]
Om sidlägen
Positionen sidläge är särskild i det att den ger en stor rörelsefrihet. Det finns generellt en fråga hur den undre armen ska placeras för bekvämlighet och då även huvudet. Det går att ligga på en böjd eller rak arm. Det går att ligga rakt och roterad. Ibland är det en fördel att använda ett extra stöd under huvudet och då, alltid, är ett stabilt stöd nödvändigt. En kudde är för mjuk. Välj hellre en platta eller bok. Svikten i kudden registreras som information. Skelettet söker stöd och ett fast stöd ger annan effekt än sviktande.
I poddarna är oftast höger eller vänster föreslagna, ibland ett frivilligt val. Du kan alltid konsekvent göra tvärtom än vad min instruktion anger. Men var konsekvent, hela lektionen.
Just ett sidläge skapar en tydlig kontrast i självbilden i hjärnan, något som är en del av lektionens uppgift. En del av tekniken som används är att medvetet ge dig begränsningar att förhålla dig till. Bekvämlighet är viktigt men du behöver även uppmärksamma det faktum att du anpassar dig och justerar dig, vilket även det är en del av lektionen och ibland går det snabbt.
nr 10, valfritt sidläge
2 131003 utforskande av stöd med handen mot golvet
39 140521 att stå på ett ben (visualisering)
68 150317 huvud position
85 151119 utforskande av huvud positioner
111 161110 skuldra
150 180503 revben är som hinkhandtag
155 180607 korset i bröstkorgen
158 180830 AY #232 Minimala rörelser, visualisering
167 181115 fosterställning
174 190207 nära i bålen
196 191114 AY #30 på sidan, cirklar med huvudet och benet
201 200213 AY #347 längd och knuten näve
223 201118 konisk rörelse i nyckelbenet
315 220216 motsatt riktning i bålen A
316 220223 förkortning av en valfri sida A [317 B]
374 230201 sidlänges [375]
nr 10, valfritt sidläge
2 131003 utforskande av stöd med handen mot golvet
39 140521 att stå på ett ben visualisering)
68 150317 huvud position
85 151119 utforskande av huvud positioner
111 161110 skuldra
150 180503 revben är som hinkhandtag
155 180607 korset i bröstkorgen
158 180830 AY #232 Minimala rörelser, visualisering
167 181115 fosterställning
174 190207 nära i bålen
196 191114 AY #30 på sidan, cirklar med huvudet och benet
201 200213 AY #347 längd och knuten näve
223 201118 konisk rörelse i nyckelbenet
315 220216 motsatt riktning i bålen A
316 220223 förkortning av en valfri sida A [317 B]
nr ID tema
nr 11, sidläge höger
103 160908 vänster lilltå
3 131010 orientering av skuldran i relation till självet & rummet
117 170209 rytmisk andning AY186 [#3]
235 210128 raglanärmar
236 210203 handens räckvidd A
237 210204 handens räckvidd B
249 210324 den undre skuldran
265 210527 fortsättning av knäts böjning och höftens sträckning C
287 211007 AY #494 Expandera spridningen D
nr 12, sidläge vänster
57 141204 stabilitet i höger framben/arm
91 160211 nära skuldra och bäcken
223 201119 konisk rörelse i nyckelbenet
266 210527 fortsättning av knäts böjning och höftens sträckning D
285 210929 AY #494 Expandera spridningen A
286 210930 AY #494 Expandera spridningen B
nr 13, alternerande sidlägen
20 140123 AY #381 högra & vänstra trampdynorna
21 140130 AY #382 fortsätt trampdynorna
22 140206 AY #383 trampdynor m böjt knä
23 140201 trampdynor & svängningar
209 200826 fatta tinningen över huvudet
281 210908 AY#456 Utskjutande rörelser och böjning A
282 210909 AY#456 Utskjutande rörelser och böjning B
290 211021 AY #217 på sidan - bröstbenet blivit flexibelt
376 230208 AY #206 flexibel ryggrad |377]
378 230215 AY #217 på sidan bröstbenet blir flexibelt [379]
393 2305110 urtavla på sidan , klistrad på ryggtavlan [394]
395 230524 flytande skulderblad [396]
nr 14, rygg i kombination med ett eller båda sidlägen
67 150312 sidböjning i rygg & sidläge rygg & en sida
19 140116 AY #380 trampdynor & svängning rygg & vänster sida
96 160407 ögonen leder resten andra sidan rygg & vänster sida
6 131024 hopdragning av vänster sida rygg & höger sida
95 160324 ögonen leder resten rygg & höger sida
28 140306 armar över huvudet intro 13/3 rygg & sidlägen
126 170420 huvudlyft rygg & sidlägen