ATM val utifrån tema
De olika temata för poddarna är ordnade utifrån ABC.
Ett alfabet är en följd.
En känd ordning.
Två - treåringar kan rabbla alfabetet. I listan i denna strategi har jag sorterat utifrån den första bokstaven i det tema som jag har sammanfattat lektionen.
Kom väl ihåg att feldenkrais adresserar hjärnan och funktion och inte olika kroppsdelar.
Temat har flera syften.
Det första syftet är för en meningsfull orientering och minne. Vilken lektion var det nu igen
Det andra syftet är för att orientera efter vad som är i förgrunden av lektionen men även både ange något om lektionens inriktning och riktning för att underlätta ett val.
Det tredjesyftet är att kittla nyfikenheten eller impulsiviteten.
A
17 140109 andningen - hindra
54 141106 andningskapacitet
288 211013 ansiktet åt höger - bäckenrörelser
271 210616 ansiktet
406 240221 ansiktet rakt fram
148 180418 anti gravitationsmuskulatur
112 161117 armar i neutralposition
175 190214 armar upp på in - & ut- andning
311 220202 vridning av armarna A [312 B]
29 140313 armar över huvudet intro 13/3
166 181108 axelrotation - behaglig baslektion -
B
186 190613 badhandduk som verktyg
136 170913 bakdel
295 211110 baklänges stå
296 211117 baklänges gå A [297 B]
104 160915 benen ihop på golv
31 140320 benet på andra sidan rulla & lyft huvudet
253 210407 bensax i bukläge
102 160901 blompinnar mellan tårna
177 190307 platta ut bröstkorgen med andningen
203 200227 bröstkorg i förlängning
290 211020 bröstbenet blir flexibelt
378 230215 bröstbenet blir flexibelt [379]
328 220413 bröstkorg & bäcken med armbågar o ben, vridning A [329 B]
405 240214 bröstkorgen ut, buken in och vice versa
127 170427 bukkontroll fr Starka Jaget sid 219
315 220216 bålen, motsatt riktning
269 210610 lyft av bäckenet på stående fötter
101 160825 böj & sträck i hand & fotled
7 131031 böja huvudet framåt med hopdragning av framsidan
189 190905 böja o sträcka händer o fötter
80 150909 böja höger öra mot höger axel & vänster öra mot vänster axel
C
196 191114 cirklar med huvudet och benet
244 210303 cirkel med händer och fötter i diagonal A
355 221026 cirklar - variation på lekt 9 [356]
D
421 240904 den motsatta rörelsen
407 240313 det väsentliga av det grundläggande 1
408 240320 det väsentliga av det grundläggande 2
409 240327 det väsentliga av det grundläggande 3
410 240403 det väsentliga av det grundläggande 4
61 150129 diagonaler i höfter & axlar
90 160204 diagonaler & parallell knä - armbåge
105 160922 diagonala & parallella rörelser mellan knän & armbågar
200 200206 diagonal bild (image)
240 210217 knä & arm i diagonal A
56 141120 dominanta handen
139 171012 dominanta handen
179 190321 dämpning av överaktivitet i nervsystemet
E
Variationer på lektion 3 i "gröna boken"
11 131121 elementära egenskaper - lektion på rulle
24 140212 elementära egenskaper
25 140218 elementära egenskaper
26 140222 elementära egenskaper
27 140227 elementära egenskaper
46 140824 elementära egenskaper
47 140830 elementära egenskaper
51 141002 elementära egenskaper, differentiera lår & bäcken
147 180411 elementära egenskaper
243 210225 elementära egenskaper - armar över huvudet
276 210825 elementära egenskaper # 114 Vikning i fyra diagonala riktningar A
277 210826 elementära egenskaper # 114 Vikning i fyra diagonala riktningar B
371 230119 elementära egenskaper Huret # 411
198 200122 enklare lår
199 200130 enklare i mag- och ryggläge
285 210929 expandera spridningen
F
131 170601 fem linjer
89 160128 fingrarna inflätade
313 220209 fingrar & händer, mjuka A [314 B]
197 200116 fem linjer - enklare
376 230208 flexibel ryggrad [377]
395 230524 flytande skulderblad [396]
185 190529 fokus med ögonen
167 181115 fosterställning
181 190404 fot m stöd för underbenet på stol
77 150820 fotens förmåga mot golvet
279 210901 fotens och dess rörelser i rymden eller rummet
382 230301 fotens kantlinjer
335 220511 fotledens rörelser är 3D A [336 B]
171 190110 fram och baklänges
345 220914 fyrfota mitt [346]
347 220921 fyrfota mer [348]
49 140911 fyrpunktstöd hängande huvud
50 140918 fyrpunktstöd på hand & knä (fortsättning från lektion 46)
301 211208 på armbågar (händer? och knän)
180 190328 fyrtaktsandning med fingerlek
71 150417 fälla ben i sittande - introduktion
73 150430 fälla ben fortsättning
42 140611 fälla korsat ben och roterande ryggrad
69 150326 fälla korsat ben och roterande ryggrad, 3D rörelser i länden
119 170223 fälla korsat ben och roterande ryggrad
153 180524 fälla korsat ben och roterande ryggrad, variation, midjan
216 201007 fälla korsat ben och roterande ryggrad
217 201014 fälla korsat ben forts inkl ögon
29 140313 utforskande av armar & bens förlängning
214 200924 följsamma fotsulor
351 221012 förfining av att rulla upp på armbågen [352]
316 220223 förkortning av valfri sida A [317 B]
184 190523 fötter mot väggen
15 131212 fötter är hjärnans utlöpare
334 220504 fötterna i marken
384 230309 fötter sittande på en stol
404 240207 lätta fötter målar
G
267 210620 konstgjort golv med hjälp av bricka
76 150528 gom, mun & tänder
33 140403 knutar i grenen; visualiseringslektion
14 131207 grundhållningens muskulatur samt diagonaler
52 141008 grundläggande maglektion
168 181122 grundläggande tyngdöverföring
143 171123 gör kronan på hans hjässa lätt
H
82 151008 handen informerar självet
188 190829 handen som en bjällra (vänster) fortsättning
187 190822 handen som en bjällra i håret
2 131003 handen stöder mot golvet
62 150205 handlek i ryggläge
215 201001 hand och fot
236 210203 handens räckvidd A
237 210204 handens räckvidd B
262 210513 hamstrings- en muskelgrupp med många funktioner
300 211202 hjässan
359 221109 händighet [360]
5 131019 hopdragning av vänster sida
6 131024 hopdragning av vänster sida
68 150317 huvudposition
75 150521 lyft med händerna på huvudet i ett V
84 151022 huvudet upp och ner
85 151119 huvudpositioner utforskande
106 160929 huvud
107 161013 huvudlyft
108 161020 huvudlyft
126 170420 huvudlyft
140 171102 huvudet bakåt är upprätthet
160 180913 huvudhygien med hjälp av blompinnar
207 200813 huvudlyft och skanning
208 200819 lyfta sig själv i håret
209 200826 fatta tinningen över huvudet
195 191107 huvudet är mer än ansiktet
129 170511 hänga på stolen
135 170907 hänga i arm och nå med redskap
161 180920 hållningens spiral
164 181010 höften; utåt & inåt vridning
156 180614 höftleden, en del av underlivet
132 170817 höftleder/bäcken
133 170824 höftleder/bäcken
134 170831 höftleder/bäcken
318 220302 höftlederna, lär känna [319 B]
219 201029 höft- lyft av knä, fot huvud & skuldra (höger)
414 240522 höften bär skuldran 1
415 240522 höften bär skuldran 2
416 240522 höften bär skuldran 2
202 200220 höger!
211 200903 min högra sida
I
361 221116 inifrån, bakifrån, framifrån [362]
45 140821 introduktion till ATM
206 200806 introduktion till ATM via Zoom - i hemmet
12 131127 isolering av fotens rörelse
K
100 160818 klockhand & fot
221 201111 knät (rotation) A
222 201112 knät (rotation) B
263 210519 forts. av knäts böj och höftens sträck A&B sittande på golvet
265 210526 forts. av knäts böj och höftens sträck C&D i magläge
10 131114 kontroll av böj & sträck i bålen med fokus på knä & fot
151 180509 kontroll av orosmönster nr 1
152 180516 kontroll av orosmönster nr 2
128 170504 koordination av höger & vänster öga
176 190221 koordinering huvud & länd m hjälp av urtavla
123 170322 korsa mittlinjen i fyrfota
155 180607 korset i bröstkorgen
246 210310 korsade knän med glidning av foten åt sidan
122 170316 krypning för vuxna; introduktion
178 190314 kräldjurs position
165 181018 kulleden i foten
60 150115 kulleder
254 210414 kurvor från två håll
193 191010 kuskställning
74 150507 kuskställning, stöd på knäet med armen
92 160218 kut & svank
41 140605 käke, tänder & tunga
L
(lektionerna med nummer är från de 12 i gröna boken)
99 160526 labyrintspel i dig själv
258 210428 variation på lektion 3 i magläge
385 230316 lektion 4
386 230323 lektion 4 forts
72 150423 lektion 5, 6, 10; midjan
110 161103 lektion 4 & 5, variation
94 160310 lektion 6, fyra klockslag
93 160225 lektion 6, stöd i bäckenet
16 131219 lektion 7
330 220420 lektion 7 variant [331 B]
332 220427 lektion 7 mera [333 B]
355 221026 lektion 9 variation på cirklar [356]
337 220518 lektion 10 sidsittandets länd & höft
338 220601 lektion 10 variant
81 150917 ljusstake lektion
201 200213 längd och knuten näve
86 151125 länden; kombination av att sträcka & böja
35 140424 ländsträckning med böjning i höft [36]
357 221102 lätt som en fjäder [358]
M
53 141022 maskning
159 180906 medvetenhet genom rörelse
72 150423 midjan
158 180830 minimala rörelser, visualisering
341 220831 minimalistiskt organisation [342]
326 220330 munnens och huvudets håligheter A [327 B]
N
125 170406 nyckelben
138 171005 nyckelben
223 201119 nyckelben - konisk rörelse A
224 201120 nyckelben - konisk rörelse B
59 141217 nå golvet
55 141111 nå hälen
174 190207 nära i bålen
91 160211 nära skuldra och bäcken
142 171116 näsan är rakt fram
O
343 220907 organsation av stöd i fyrfota [344]
4 131017 orientering av huvudet mot rummet och mot bålen
3 131010 orientering av skuldran i relation till självet & rummet
190 190918 orientering i bålen
218 201022 optimal lyftning av knäna
P
191 190925 pannan reagerar först på stress
274 210818 plan som delar kroppen A
275 210819 plan som delar kroppen B
R
235 210128 raglanärmar
8 131107 relation mellan ben, bäcken och ansikte
13 131204 relation mellan bäcken och bröstkorg
9 131109 relation mellan lårben, bäcken och ansikte
79 150903 reorganisation av baksidan
298 211124 retro A [299 retro B]
150 180503 revben är som hinkhandtag
367 221207 rotera knytnävar [328]
48 140905 rulla upp till sittande via armbågen
349 220928 rulla upp till sittande via armbågen [350]
172 190124 rund rygg
173 190131 rulla på rund rygg
305 220112 rygg och nacke A [309 B]
309 220126 ryggens bredd A [310 B]
109 161027 ryggradens formbarhet
238 210210 ryggrad - flexibel och integrerad A
239 210211 ryggrad - flexibel och integrerad B
114 170119 räkna på utandningsfasen enligt Stough
58 141209 rörlighet i vänster framben/arm
S
401 240117 sammansatta höftleder
402 240124 sammansatta höftleder fr sidan
403 240131 sammansatta höftleder, mera
273 210623 sensorisk utforskning av läppar, tunga o mun
67 150312 sidböjning i rygg & sidläge
66 150304 sidböjning på stol
374 230102 sidlänges [375]
70 150401 sidvridning & ögon, övning 5
337 220518 sidsittandets länd & höft
194 191024 sittande - analys
154 180531 sittbenen i rörelse
220 201105 balansera på sittbenen
141 171109 sjunde halskotan
192 191003 skulderbladet är rörligt
307 220119 skuldergördeln A [308 B]
111 161110 skuldra
248 210308 den under skuldran
250 210325 skuldran som mortel
251 210331 vridning i skuldran med stöd av handflatan
256 210421 skulderblad i magläge
149 180426 slingrande ryggrad
57 141204 stabilitet i höger framben/arm
137 170928 stol fortsättning
260 210505 tyngdöverföring på hård stol
63 150211 sträckta fingrar
417 240612 sträck dig för att nå
37 140506 stå & att gå #1
38 140508 stå & att gå #2
39 140521 stå på ett ben
87 151203 stående bakåt
295 211111 stående bakåt
162 180927 stöd i pannan m platta
97 160512 stöd i skelettet
65 150226 stöd m huvudet via armbågarna
98 160519 stöd via fotsulan & handflatan
163 181003 svank eller inte, ha svank
369 221214 svängande armar [370 B]
365 221130 sänka huvudet [366 B]
320 220309 sätet A [321 B]
T
419 240828 tanke, andetag, andedrag 1
421 240911 tanke, andetag, andedrag 2
78 150827 topp till tå
19 140116 trampdynor & svängning
20 140123 trampdynorna högra & vänstra
21 140130 trampdynorna fortsättning
22 140206 trampdynor m böjt knä
23 140201 trampdynor & svängningar
83 151014 trilla huvudet mellan händerna
372 230125 tyngd [373]
121 170315 tyngd över hand, knä & fot
170 181206 tyngdöverföring - grunder - fortsättning
64 150219 tår
116 170202 tår under fotsulan
182 190411 tår och fotsteg
303 211215 tår och trampande A [304 samma tema]
U
387 230329 variation på urtavlelektion lektion 6 [388]
389 230419 forts. urtavlor som orientering och riktning [389]
391 230426 två urtavlor, ryggläge & fyrfota [392]
393 230510 urtavla på sidan klistrad på ryggtavlan [394]
130 170518 urtavla på stol - detaljerad
293 211103 urtavla; subjektiv och objektiv & magmusklerna
V
322 220316 vaja som träden, variation på övning 1 [323 B]
124 170330 via foten till motsatt hand Haraldsheim mars 17
277 210825 vikning i fyra diagonala riktningar
157 180823 visualisering av rörbenen
291 211127 vrida ryggraden med huvudet fixerat
103 160908 vänster lilltå
210 200827 min vänstra fot
407 240313 det väsentliga av det grundläggande 1
408 240320 det väsentliga av det grundläggande 2
409 240327 det väsentliga av det grundläggande 3
410 240403 det väsentliga av det grundläggande 4
Ö
95 160324 ögonen leder resten
96 160407 ögonen leder resten andra sidan
169 181128 ögon och linjer
324 220323 ögonglober A [325 B]
40 140604 ögonen organiserar kroppsrörelserna
43 140612 ögonen organiserar kroppsrörelserna variation
71 150417 ögonen organiserar kroppsrörelserna, fälla benen i sittande
144 171130 ögonen organiserar kroppsrörelserna, variation
145 171207 ögonen organiserar kroppsrörelserna, variation
146 171213 ögonen organiserar kroppsrörelserna - en variation
353 221019 ögonen organiserar kroppsrörelserna ytterligare en variation [354]
183 190516 överraskning