Krokläge
Ligga i krok, på rygg med böjda ben och fötterna i samma position som när man står upp.
Utrycket tillskrivs Ling
En mycket vanligt förekommande instruktion i mina ATM är något som jag lärt av Moshe Feldenkrais (MF) och det är att i ryggläge sätta i fötterna som när man står och där finna stabilitet och lätthet.
MF inleder ett antal övningar med att instruera hur man i liggande på rygg ger nervsystemet korrekt information utifrån den stående människan för att därefter klargöra den självreglerande andningsfunktionen.
"Ligg på rygg, sträck ut benen med fötterna isär och dra upp knäna. Fotsulorna vilar nu mot underlaget som då man står upp. För ihop och isär knäna flera gånger tills vart och ett av knäna balanserar i ett plan som går från dess egen fot längs en tänkt linje genom mitten av hälen och mellan stortån och tån intill stortån. Att hålla kvar knäna i detta läge kräver ingen muskelansträngning."
Rubrik; Differentiering av andningens olika delar och funktioner.
Underrubriken; Bröstkorgens volym och andningen.
Citat från gröna boken, Medvetenhet genom rörelse, läroboken i ATM, sidan 104 i den svenska översättningen.
-
fotsulan mot golvet
-
underbenet vertikalt
-
stöd i hälen
-
90 grader mellan underben och fot
stödet mellan första och andra tån
(vilket innebär att fötterna är parallella) -
90 grader mellan underben och fot
stödet mellan första och andra tån
(vilket innebär att fötterna är parallella)
Lägg dig på golvet och pröva
Observerat att du behöver kunna rotera i knät, det vill säga att den övre leden av vadbenet, inte skenbenet, inte hålls fast utan är optimalt rörlig.
Är du ostadig, pröva att flytta ut hälen några millimeter och leta efter en känsla av stabilitet.
Två viktiga länkar
Tänk igenom det.
Ofunktionell andningen ger dålig fotfunktion och dålig fotfunktion ger dålig andningsfunktion. Rädsla ger både dålig andningsfunktion såväl som en ofördelaktig användning av foten, ofta med felställningar som följd både i fotvalven som tå funktionen och särskilt då stortån.