ATM val utifrån lektioner med fokus på andningsfunktion

Lungorna är passiva, elementärt är revbensrörlighet. Revbensrörlighet ger även en flexibilitet mellan kotorna i bröstryggen

Andningen rätar upp skelettet

Andningen finns i alla lektioner - i livet, men inte i döden

Mellangärdet är även en hållningsmuskel

Tillbaka till strategier

Senast uppdaterad: 19 mars 2025

Textdelen finns här; andningen är självreglerande

FÖR ATT HA NÅGOT MEDVETET I BAKGRUNDEN BEHÖVER DET FÖRST OBSERVERAS I FÖRGRUNDEN

Här följer en uppräkning av lektioner i svenska ATM poddens nummerordning. De har alla andningen med i sitt tema. Du kan välja hur som. När du behärskar dem är det enklare att observera andningen hela tiden - i det levande livet utanför lektionerna. Då blir andningen bättre integrerad i din självbild.

Panel 1

Lungträdet

Höger- och vänsterbronkerna går till varsin lunga (pulmo).
Höger lunga består av 3 lober medan vänster lunga består av 2 lober, således förgrenar sig varje lungbronk så att varje lob försörjs av en gren (en gren kallas på latin för bronchus lobaris).
Varje bronk förgrenar sig ytterligare till sist till så kallade bronkioler för att sedan sluta i alveoler.

Höger lunga fungerar med andra ord objektivt sett olika än den vänstra.

Panel 2

Det är en avgörande skillnad om du förstår andningsapparatens struktur, dvs hur ben & muskler ser ut anatomiskt och varför de är som de är.

Om vi tänker överlevnad är detta A & O.

nr	ID	Tema
17	140109	AY #172 Hindra andningen
18	140111	introduktion lektion I; att stå med tyngdöverföring & AY#172
54	141106	andningskapacitet lektion 12 (gröna boken)
113	170112	AY #17 andning
114	170119	räkna på utandningsfas Stough, En effektiv konkret övning, lätt att göra till sin och upprepa.
115	170126	rytmisk andning AY #180 nr 1 Ena av tre lektioner kring samma tema. Kan göras i tidsordning eller fristående. Jag har valt ut några från Alexander Yanai materialet, hoppat över nr 2 & nr 4
117	170209	rytmisk andning AY #186 [nr3] Rytmen innefattar de fyra faserna. In - vänd - ut - vänd - repetera.
118	170215	AY #188 [ nr 5] vrida ryggraden med rytmisk andning "Leken" är att lägga en viljemässig styrning över det spontana andningsrytmen. Allt kan hända.

Här finns flera lektioner i A B C D.
A är onsdag, B är torsdag, C är nästa onsdag och D nästa torsdag.
Gör olika om du vill upprepa, det är olika grupper, dvs deltagare och det är olika dagar.
Jag skapar lektionerna, de är inte ett manuskript.

nr	ID	Tema
175	190214	armar upp på in- & ut- andning Tyngdlyftare sträcker upp armarna på utandning. Inte helt lätt för alla.
177	190307	AY #179 platta ut andningen med bröstkorgen
179	190321	dämpning av överaktivitet i nervsystemet En viktig lektion som kombinerar att lugna & dämpa ökad generell tonus
180	190328	fyrtaktsandning med fingerlek En fortsättning på 179. Kan göras fristående.
218	201022	AY #97 Optimal lyftning av knäna Detaljerad lektion med uppmärksamhet att inte hindra andningen
223	201118	konisk rörelse i nyckelbenet A [224 B]
225	201126	AY #201 Lungträdet
226	201202	AY #202 Snabba andetag A [227 B]
'	'
228	201209	AY #203 Snabba andetag C [229 D]
230	201216	AY #203 variation på 7:an med lång vänster lunga A [231 B]
326	220330	AY #126 En föreställnng om andning A [327 B] munnens och huvudets håligheter
363	221123	Variation på lektion fyra [364]
378	230215	AY #217 på sidan, bröstbenet blir flexibelt [290, 379]
385	230316	Lektion 4 från gröna boken - nära manuskriptet
386	230323	Lektion 4 fortsättning
405	240214	Bröstkorgen ut, buken in och vice versa (variation på fyran)
419	240828	Tanke Andedrag Andetag 1

poddlista 1

Poddlista 2

Poddlista 3

Poddlista 4

Poddlista 5

Poddlista 6

Poddlista 7